Ćwiczenia na odchudzanie

Ćwiczenia i treningi, które możesz zrobić, aby schudnąć

Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić, to wykorzystać treningi interwałowe. Polega to na wprowadzeniu do planu ćwiczeń krótkiego ale intensywnego treningu pomiędzy wolniejszym tempem i stabilniejszym, to jest o wiele bardziej skuteczne i pomaga schudnąć. Jest to znacznie lepszy sposób, aby schudnąć, ponieważ po dodaniu do swych powolnych ćwiczeń, bardziej aktywnego zestawu zmuszasz mięśnie do cięższej pracy bez odpowiedniej ilości tlenu, czyli w warunkach beztlenowych. Proces ten pomaga mięśniom spalić więcej energii i zapewnia lepsze wyniki, a nawet może pomóc przyspieszyć twój metabolizm. Tym lepiej, jeśli trening interwałowy dodasz do treningu cardio, w wyniku takiego połączenia można spalić więcej tłuszczu.

Połącz ćwiczenia siłowe i trening z ciężarami do co tygodniowego planu treningowego. Najlepszym sposobem, aby stracić nadmiar kilogramów jest stosowanie ćwiczeń siłowych wraz z podstawowymi ćwiczeniami cardio. Najbardziej skutecznym sposobem na budowanie mięśni jest wykorzystanie do ćwiczeń hantli. Kiedy ćwiczysz z ciężarkami, efekt spalania kalorii nie jest tak ważne, jak mięśnie, które można zbudować. Nie musisz się martwić o łączenie treningu siłowego wraz z ćwiczeniami cardio i innymi, ponieważ wymaga to dużo bardzo intensywnego wysiłku i wyższego poziomu spożycia kalorii; to nie jest coś, do czego większość ludzi nie jest genetycznie zdolnych. Im więcej mięśni zbudujesz, tym więcej kalorii jest spalanych w sposób naturalny, a to z kolei pomoże ci szybciej schudnąć.

Zastosuj treningi o wysokiej intensywności
Można użyć tej metody treningu do ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha. Dodatkową korzyścią płynącą z wykorzystania wysokiej intensywności treningu jest to, że możesz na nich zaoszczędzić czas. Aby uzyskać najlepsze wyniki spróbuj treningów interwałowych.

Wykonuj ćwiczenia rano to zwiększy efekt spalania tłuszczu
Wiele badań wykazało, że osoby, które korzystają z ćwiczeń z samego rana będzie spalić więcej kalorii niż podczas swoich treningów w ciągu dnia. Jedną z przyczyn takiego stanu jest fakt, iż rano mamy normalnie więcej energii w godzinach porannych, więc można trenować ciężej i bardziej intensywne. Jeśli planujesz wykonywać ćwiczenia cardio, pierwszą rzeczą jaką powinnaś zrobić, to trening jeszcze przed śniadaniem, można dzięki temu spalić tłuszcz, nie tylko kalorie. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało zmienia zapasu tłuszczu w paliwo, nie spala węglowodanów w formie paliwa, bo nie spożyliśmy posiłku. Wczesne poranne treningi zapewniają również dobrą strategię dla osób, które żyją w gorączkowym trybie życia i nie mają wiele czasu na ćwiczenia. Jeśli okaże się, że trudno jest znaleźć czas na regularne ćwiczenia wieczorem po całym dniu pracy, to wczesne poranne ćwiczenia są świetnym rozwiązaniem. Jeśli starasz się przede wszystkim spalić więcej tłuszczu przy zachowaniu masy mięśniowej, to możliwe podczas porannych ćwiczeń cardio przed śniadaniem. Są one dobrym rozwiązaniem, gdyż potencjalnie powodują spalanie większych ilości tłuszczu.

Najlepszym sposobem na stosowanie porannych ćwiczeń jest znalezienie czegoś, co lubisz robić i coś, co nie zajmuje dużo czasu na planowanie. Spójność jest jedną z najważniejszych rzeczy, jeśli chodzi o utratę wagi. Chodzi oczywiście o treningi, które umożliwią ci pracować nad szczupłą sylwetką, zatem musisz na nimi nadążyć.

Doskonałym sposobem na zapewnienie sobie aktywności fizycznej, która nie będzie kojarzyć się z tradycyjnymi ćwiczeniami, są m.in. lekcje tańca, turystyka lub innego rodzaju aktywność sportowa na świeżym powietrzu, która będzie bardziej zabawna i przyjemna, niż normalne ćwiczenia na siłowni. Dla uzyskania najlepszych rezultatów należy mieszać trening, więc dobrze jest wykonywać zarówno treningi na siłowni, a także ćwiczenia oparte na treningach grupowych.

Jednakże w przypadku każdych ćwiczeń najważniejsza jest systematyczność. Jeśli nie uda ci się systematycznie wypełniać programu ćwiczeń, mogą one przynieść niewielkie korzyści, wtedy utrata wagi nie będzie tak widoczna.